Cum să evitați să aveți gânduri suicidare dacă părinții dvs. le au

Părinții care au gânduri de suicid pot fi greu de trăit. Este nevoie de curaj și putere de voință pentru a depăși traumele emoționale și mânia pe care o puteți simți. Cu toate acestea, adolescenții cu părinți sinucigași sunt susceptibili să dezvolte astfel de gânduri și comportament. Aflați cum să vă gestionați propria sănătate mentală atunci când părinții dvs. nu sunt bine.

Minimizarea riscului de depresie

Minimizarea riscului de depresie
Învinge vorbirea negativă de sine. Ceea ce îți spui în cap despre ceea ce ți se întâmplă în viață poate fi un contribuabil major la starea ta de spirit. Pentru a preveni depresia, trebuie să fii dispus să transformi tiparele de gândire negative în cele mai pozitive, adaptative. Învață să contesti gândirea negativă schimbându-ți perspectiva, făcând testarea realității, gândind într-o manieră orientată spre obiective și oferind explicații alternative pentru situațiile de viață. [1]
  • Schimbându-ți perspectiva: întrebați-vă care este cel mai rău care se poate întâmpla. Te poți descurca?
  • Testarea realității: întrebați-vă ce dovezi aveți pentru a vă susține linia de gândire. Gândurile tale se bazează pe fapte sau pe propriile păreri?
  • Gândire orientată către obiective: întrebați-vă ce puteți învăța din această situație pentru a vă ajuta în viitor.
  • Explicații alternative: întrebați-vă că există un alt mod de a vizualiza situația care nu este atât de negativă.
Minimizarea riscului de depresie
Distrageți-vă de gândurile negative. Când gândurile tale merg într-o direcție negativă, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să stai în preajmă. Păstrați-vă ocupat creând o rutină plină de sarcini productive și / sau hobby-uri și interese. A rămâne activ în viața ta de zi cu zi îți oferă mult mai puțin timp liber pentru a te obseda de griji și probleme și oferă oportunități pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.
  • Încercați să urmați o rutină stabilită în fiecare zi care include o serie de activități orientate spre obiective, cum ar fi să vă faceți patul, să faceți duș, să mâncați mese sănătoase, să mergeți la curs și să faceți exerciții fizice. Includeți și câteva hobby-uri, cum ar fi cititul, tricotatul, jocul cu un animal de companie sau vizitarea unui prieten. [2] X Sursa de încredere HelpGuide Netprofit lider în industrie dedicat promovării problemelor de sănătate mintală Accesați sursa
Minimizarea riscului de depresie
Nu te izola. Petrecerea timpului cu prietenii și familia care te pun în valoare și te fac să te simți bine te poate ajuta să păstrezi o perspectivă pozitivă despre viață. Izolarea și nefolosirea sistemului de asistență pot înrăutăți efectiv simptomele depresive. Obiectivul de a petrece timp de calitate cu oameni care sunt influențe pozitive. De asemenea, încercați să vă prezentați pentru ajutor atunci când aveți nevoie. [3]
  • Solicitarea de sprijin se poate face la fel ca să spui unui prieten: „Hei, m-am simțit puțin în ultima vreme. De ce nu stăm în weekend și ne uităm la filme. ”
  • Luați în considerare instituirea unui sistem de check-in cu un prieten sau un adult de încredere și cereți-i să vă privească în cazul în care observă anumite comportamente periculoase pe care este posibil să nu le observați.
Minimizarea riscului de depresie
Rămâi angajat și activ în școală. Unul dintre principalii indicatori ai depresiei nu mai are interes pentru activitățile care erau cândva plăcute. Prin urmare, puteți încerca să vă mențineți starea de spirit ridicată, făcând efortul de a rămâne implicat. Chiar dacă nu vă place, provocați-vă să participați la cel puțin o activitate extracurriculară sau să faceți voluntariat în comunitatea locală. [4]
  • Puteți avea un impact pozitiv asupra unui părinte deprimat, implicându-i, de asemenea. Cereți mamei sau tatălui dvs. să acționeze ca antrenor voluntar la una dintre echipele sportive. Sau, întreaga familie să ia parte la un proiect Habitat for Humanity pentru a contribui pozitiv în viața altora. Cu toții vă veți simți mai bine pentru eforturile dvs.
Minimizarea riscului de depresie
Evitați consumul de alcool și droguri. Mulți adolescenți sunt tentați să folosească alcool sau droguri pentru a face față problemelor acasă sau sentimentelor nedorite. Deși aceste substanțe v-ar putea ajuta să vă „amortesc” sentimentele pentru o perioadă scurtă de timp, acestea provoacă doar mai multe probleme pe termen lung. Exercițiu spunând „nu” medicamentelor și găsește modalități mai sănătoase de a face față. [5]
  • Dacă de obicei stai cu prietenii care consumă droguri și alcool, exersează să îți păstrezi distanța față de ei în timp ce rezervele tale sunt mici. În alte ocazii, poate vă este ușor să spuneți „nu”, dar este posibil să renunțați mai ușor atunci când nu vă simțiți bine. Obțineți spațiu de la acești oameni și agățați-vă de prieteni fără droguri și alcool.
Încercați să nu vă învinuiți. Gândurile suicidale ale părinților tăi nu sunt vina ta și nici nu ești responsabil pentru comportamentul lor. Mulți copii adolescenți ai părinților sinucigași sau depresivi simt nevoia să-și creeze părinții, ceea ce se adaugă stresului, depresiei și deraierii. Faceți tot posibilul să rămâneți concentrați asupra propriei dvs. sănătăți mintale și nu puneți greutatea luptelor părinților voștri pe propriii umeri.

Având grijă de tine

Având grijă de tine
Dezvoltați o cutie de instrumente pentru reducerea stresului. [6] A face față cu un părinte sinucigaș - și, eventual, propria ta depresie - poate avea un efect imens asupra sănătății și stării de bine în general. Lucrați pentru a contracara aceste efecte negative, implicându-vă în mod regulat în gestionarea stresului. Este imposibil să evitați complet stresul, dar poate fi util să aveți în minte anumite activități care să vă ajute să atenuați presiunea, astfel încât să nu conducă la anxietate sau depresie.
  • O modalitate rapidă, în afara manșetei de a vă relaxa în mijlocul stresului, este cu respirația profundă. Dacă te simți încordat, ia un moment pentru a te colecta. Închide ochii și inhalează-te prin nas încet, timp de 4 numere. Tine respiratia timp de 7 numar. Apoi, expirați din gură pentru 8 socoteală. Repetați după caz. [7] X Sursa de cercetare
  • Alte instrumente pe care să le adăugați în caseta dvs. de instrumente pot include orice lucru care vă relaxează, cum ar fi meditația, ascultarea muzicii, vizionarea de filme amuzante, citirea, plimbarea câinelui dvs. sau apelarea unui anumit prieten care este întotdeauna vesel. Notează între 8 și 10 activități pe care le poți folosi pentru a-ți ridica starea de spirit atunci când începi să te simți stresat.
Având grijă de tine
Mâncați bine și exersați des. [8] Căderea mâncării rapide și petrecerea întregii zile culcate pe canapeaua ta nu va face mare lucru pentru starea ta de spirit. Încercați să faceți alegeri inteligente dietetice consumând 3 - 5 mese mici în fiecare zi, care includ legume, fructe, cereale integrale, surse slabe de proteine ​​și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Programează-te în unele activități fizice în majoritatea zilelor, fie că este vorba de mers pe jos, jogging, dans sau ciclism.
  • Mergi la cumpărături alimentare cu părinții și sugerează alegeri mai hrănitoare pentru întreaga familie. Poate fi, de asemenea, distractiv și să promoveze legătura pentru a exersa împreună. Încercați să organizați o drumeție în familie sau o plimbare cu bicicleta.
Având grijă de tine
Apelează-te la spiritualitatea ta. Dacă credeți într-o formă de putere mai mare, aceasta vă poate ajuta să vă minimizați riscul de depresie. Să ai o legătură cu sinele tău spiritual te poate face să te simți mai rezistent la stres și la momente dificile. [9]
  • Aplecați-vă la spiritualitatea voastră pentru confort și înțelegere. În funcție de credințele tale, rugăciunea, meditația, sfatul religios și timpul în natură te pot ajuta să găsești vindecare și să te simți mai bine în viața ta.

Obținerea ajutorului profesional

Obținerea ajutorului profesional
Recunoaște-ți riscul pentru gândurile suicidare. Dacă oricare dintre părinții tăi are o istorie de tentative sau idei de sinucidere (adică gânduri despre a se răni pe ei înșiși), atunci ești în pericol. Cercetările au arătat că comportamentul suicidului poate fi legat de o genă transmisă prin familii. [10] Depresia - unul dintre principalii vinovați din spatele sinuciderii - are și o componentă genetică. [11]
  • Rețineți că pur și simplu să aveți o legătură genetică cu un părinte care se sinucide nu vă sigilează soarta. Alți factori contribuie, de asemenea, la comportamentul suicidului, cum ar fi copilăria timpurie sau traumele recente și consumul de droguri.
  • Este posibil să ai gânduri suicidare fără dorința de a acționa asupra lor. Când observați că gândurile suicidare apar deseori, atunci este un moment bun pentru a vedea un profesionist.
Obținerea ajutorului profesional
Rugați-vă părinții să vă lase să vedeți un profesionist. Chiar nu trebuie să vă preocupați aspectul genetic al sinuciderii decât dacă vă confruntați cu depresie. Depresia este experimentată diferit între oameni. În adolescență, poate apărea ca dormind prea mult sau prea puțin, având probleme de concentrare, să se simtă trist sau fără speranță, să se enerveze sau să fie iritabil deseori, să se retragă de la prieteni și activități sociale și să slăbească. [12] Dacă bănuiești că ești deprimat, ar trebui să ceri părinților să te ducă pentru a vedea un terapeut.
  • Dacă părinții tăi nu primesc ajutor pentru propria lor depresie, pot fi împotriva că vei vedea pe cineva. Programează-ți un timp pentru a te așeza și a-ți împărtăși sentimentele. Spuneți-i mamei și / sau tatălui dvs. că doriți să vedeți un terapeut sau un consilier despre unele lucruri prin care ați trecut. Puteți spune ceva de genul „În ultima vreme m-am simțit foarte scăzut. Nu pot mânca, dorm, sau concentra. Trebuie să văd un profesionist ... ”[13] X Sursă de cercetare
  • Dacă aveți grijă de profesioniștii din domeniul sănătății mintale, este posibil să puteți primi ajutor văzând consilierul de orientare al școlii dvs. Dacă sunt necesare servicii exterioare, acest adult vă poate ajuta să discutați cu părinții despre asta. De asemenea, consilierii de orientare sunt, de obicei, obligați să informeze autoritățile dacă ei cred că riscați să vă răniți.
Obținerea ajutorului profesional
Încercați terapia individuală. După ce vedeți un furnizor de sănătate mintală autorizat, această persoană vă va ajuta să determinați dacă suferiți de depresie și cum să vă tratați cu succes simptomele. Studiile arată că o combinație de terapie de vorbire, în special terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și medicamente antidepresive este cea mai eficientă în tratarea depresiei.
  • Terapia cognitiv-comportamentală este o abordare pe termen scurt, bazată pe dovezi pentru schimbarea modelelor de gândire inadaptativă. Doar 9 ore de CBT s-a dovedit a îmbunătăți gândurile sinucigașe.
Obținerea ajutorului profesional
Încercați terapia familială. Pe lângă faptul că urmează o terapie individuală, poate fi util pentru tine și pentru părintele tău deprimat să participi la terapia familială. Mai exact, s-a dovedit că un tip de abordare numită terapie de familie bazată pe atașament (ABFT) reduce reducerea gândurilor suicidare și a depresiei la adolescență. [14]
  • Această formă de terapie permite familiei să lucreze prin conflicte și să se concentreze asupra atuurilor pentru a forma atașamente sănătoase și pentru a le proteja împotriva auto-vătămării.
Obținerea ajutorului profesional
Participați la grupuri de sprijin. Împreună cu terapia familială, poate fi util pentru dvs. și părinții dvs. să participați la grupuri locale de sprijin pentru depresie. Acest lucru se poate face ca un grup sau puteți participa la grupuri pentru adolescenți, iar părinții dvs. pot participa la un grup de adulți.
  • Întrebați-vă medicul sau terapeutul despre grupurile locale de asistență sau căutați-le prin Asociația Anxietatea și Depresia din America. [15] X Sursa de cercetare
happykidsapp.com © 2020