Cum să faci față Pierderii și Durerii

Cand tu pierde pe cineva sau ceva foarte prețios pentru tine, durerea poate fi intensă. Durere, amintiri triste și întrebările fără răspuns vă pot bântui. S-ar putea să simțiți că nu veți mai fi niciodată la fel - că nu veți niciodată a rade sau să fie din nou întreg. Aveți inimă - deși nu există nicio cale de a vă întrista fără durere, există modalități de a vă mâhni, care vă permit să mergeți mai departe constructiv. Nu te opri pentru o viață drenată de bucurie - muncește prin pierderea ta și, încet, dar sigur, pe tine voi Fă-te bine.

Vremea intristării

Vremea intristării
Faceți față pierderii. După o pierdere gravă, uneori vrem să facem ceva - orice - pentru a amori durerea. Supunerea unui obicei dăunător precum consumul de droguri, abuzul de alcool , suprasolicitarea, consumul excesiv de internet sau promiscuitatea în lipsă vă amenință bunăstarea și vă lasă vulnerabil la dependență și durere ulterioară. Nu veți reuși niciodată cu adevărat vindeca până când te confrunți cu pierderea. Ignorarea durerii cauzate de pierdere sau sedarea ta cu distrageri va funcționa doar atât de mult timp - indiferent cât de repede ai fugi de ea, în cele din urmă, durerea ta te va depăși. Confruntați-vă cu pierderea. Permiteți-vă să plângeți sau să vă îndureți într-un alt mod care se simte natural. Doar recunoscând mai întâi durerea ta, poți începe să o învingi. [1]
  • Atunci când o pierdere este proaspătă în memoria ta, durerea ta merită toată atenția. Cu toate acestea, ar trebui să trageți o linie cu privire la durerea prelungită. Dă-ți o perioadă de timp - poate de la câteva zile la o săptămână - să fii profund trist. Zăpada prelungită te ține în cele din urmă în sentimentul de pierdere, paralizat de auto-milă și incapabil să avansezi.
Vremea intristării
Lasă-ți durerea. Lasă lacrimi curgere. Nu-ți fie niciodată frică strigăt chiar dacă nu este ceva ce faci de obicei. Realizați că nu există nici un mod corect sau greșit de a simți durerea sau de a o exprima. [2] Ceea ce este important este să recunoști durerea și să încerci să lucrezi prin ea. Modul în care faceți acest lucru depinde în totalitate de dvs. și va varia de la o persoană la alta.
  • Găsiți o ieșire pentru durerea ta. Dacă sunteți constrâns să faceți o anumită activitate în timp ce vă întristați, faceți-o (cu condiția să nu fie rănit pe voi sau pe ceilalți.) Plângând, bâjbâind perna, plecând pe o perioadă lungă, aruncând lucrurile, urlând în partea de sus a plămânii într-o pădure sau un alt loc solitar și schițarea amintirilor sunt doar câteva dintre modalitățile prin care diferiți oameni găsesc puncte de desfacere pentru durerea lor. Toate sunt la fel de valabile.
  • Evitați să faceți orice care ar putea duce la vătămarea voastră sau a altora. Pierderea nu înseamnă a aduce prejudicii sau a agrava lucrurile. Pierderea este un moment pentru a învăța cum să-ți atragi rezervele emoționale interioare și să înveți cum să faci față durerii.
Vremea intristării
Împărtășește-ți sentimentele cu alții. Este sănătos să cauți oameni care să aibă grijă de tine atunci când suferi. Dacă nu găsiți un prieten , aplecați-vă asupra unui străin compătimitor sau a unui preot, consilier sau terapeut. [3] Chiar dacă simțiți că sunteți încurcați, confuzați și incerti, a vorbi cu cineva în care aveți încredere este o formă de a vă permite să începeți să eliminați durerea pe care o întâmpinați. Vedeți discuția ca o formă de „sortare” a emoțiilor dvs. - gândurile dvs. nu trebuie să fie coerente sau motivate. Trebuie doar să fie expresivi.
  • Dacă vă îngrijorează faptul că ceilalți care ascultă vă pot confunda sau supăra ceea ce spuneți, un simplu avertisment în față poate atenua această îngrijorare. Lasă-le doar să știe că te simți trist, supărat, confuz etc., și că, deși unele dintre cuvintele pe care le spui nu vor avea sens, apreciezi să-i asculți pe cineva. Un prieten sau un susținător grijuliu nu se deranjează.
Vremea intristării
Distanta-te de persoanele care nu sunt compasiune. Din păcate, nu toată lumea cu care vorbești în timp ce te întristează îți va fi de folos. Ignorați oamenii care spun lucruri ca „trece peste”, „nu mai sunt atât de sensibili”, „ Am dat peste asta repede când mi s-a întâmplat "etc. Nu știu cum te simți, așa că nu acordă atenție comentariilor lor descurajatoare. Spune-le„ Nu trebuie să fii în jurul meu cât sunt eu trece prin asta dacă e prea mult pentru tine. Dar trebuie să trec prin asta, indiferent de cum te simți, așa că te rog să-mi dai un pic de spațiu ".
  • Unele dintre persoanele care se lepădă de durerea ta pot fi chiar prieteni cu intenții bune (dar greșite). Conectați-vă cu acești oameni atunci când vă simțiți mai puternic. Până atunci, distanțează-te de nerăbdarea lor - nu poți grăbi o recuperare emoțională.
Vremea intristării
Portul nu regretă. După ce ai pierdut pe cineva, s-ar putea să te simți vinovat. S-ar putea să fii preocupat de gânduri de genul: „Mi-aș dori să-mi iau la revedere ultima dată” sau „Aș dori să am tratat mai bine această persoană”. Nu vă lăsați consumat de sentimentul dvs. de vinovăție. Tu nu poti schimbă trecutul prin a-l muta din nou și din nou. Nu este vina ta că ai pierdut pe cineva pe care l-ai iubit. Decât să te bazezi pe ceea ce tu au făcut sau ai făcut, concentrează-te pe ceea ce tu face - procesează-ți emoțiile și mergi mai departe.
  • Dacă vă simțiți vinovat în urma unei pierderi, discutați cu alte persoane care au cunoscut persoana sau animalul de companie. Acestea vor fi aproape întotdeauna capabile să te ajute să te convingi că pierderea nu este vina ta. [4] X Sursa de cercetare
Vremea intristării
Salvați lucruri care vă amintesc de persoana iubită. Doar pentru că o persoană sau un animal de companie a dispărut nu înseamnă că nu ar trebui să vă amintiți întotdeauna de ele. Poate fi reconfortant să știi că, chiar dacă persoana sau animalul de companie nu mai este aici, prietenia, dragostea și legăturile personale pe care le ai cu ei există încă. Nimeni nu va putea vreodată să o ia de la tine, iar relația pe care o ai cu ei va fi întotdeauna o parte din tine. Unele amintiri vor fi întotdeauna demne de păstrat pentru a vă aminti de propriul curaj, tenacitate și capacitatea de a-ți imagina un viitor mai bun.
  • Păstrați amintirile care vă amintesc de persoana sau animalul de companie într-o cutie undeva în afara drumului. Scoate-le atunci când ai nevoie de o amintire tangibilă a amintirilor tale. De obicei, nu este o idee bună să lăsați memento-urile întinse în aer liber. O reamintire constantă că cineva a dispărut poate face dificil să meargă mai departe.
Vremea intristării
Obține ajutor. În societatea noastră, avem o stigmă extrem de nocivă împotriva persoanelor care caută ajutor cu probleme emoționale. A vedea un terapeut sau un consilier face nu te face slab sau patetic. Mai degrabă, este un semn de forță. Căutând ajutorul de care aveți nevoie, vă arătați o dorință admirabilă de a merge mai departe și de a vă depăși suferința. Nu ezitați să programați o întâlnire cu un profesionist - în 2004, mai mult de un sfert dintre adulții americani au văzut un terapeut în ultimii doi ani.

Lucrând spre fericire

Lucrând spre fericire
Alungați atenția de tristețe. Încercați să vă amintiți momentele bune și cele mai bune amintiri pe care le-ați împărtășit cu persoana sau animalul de companie pe care l-ați pierdut. Concentrarea asupra gândurilor sau regretelor negative nu va schimba ceea ce s-a întâmplat. Te va face să te simți mai rău. Fii asigurat că nimeni care ți-a adus fericirea nu ți-ar dori vreodată să te împiedici de tristețe. Încercați să vă amintiți lucruri precum felul în care a vorbit această persoană, micile manierisme ciudate, timpurile pe care le-ați petrecut râzând împreună și lucrurile pe care această persoană v-a învățat despre viață și despre voi înșivă.
  • Dacă ați pierdut un animal de companie, amintiți-vă de vremurile frumoase pe care le-ați petrecut împreună, de viața fericită pe care ați dat-o animalului dvs. de companie și de trăsăturile speciale pe care le-a avut animalul dvs. de companie.
  • De fiecare dată când te simți tentat să devii și mai trist, furios sau plin de milă de sine, apucă un jurnal și scrie lucrurile bune pe care le poți aminti despre persoana sau animalul de companie care s-a pierdut. În momentele de tristețe, puteți consulta acest jurnal pentru amintirea fericirii pe care ați avut-o.
Lucrând spre fericire
Distrage-te . Păstrându-te ocupat și ocupându-te de sarcini care necesită o concentrare dedicată, îți dai o pauză de la rumegarea constantă asupra pierderii. Acest lucru vă oferă, de asemenea, spațiul pentru a realiza că există încă lucruri bune despre lumea voastră.
  • În timp ce munca sau studiile pot oferi o ușurare din gândurile constante despre pierdere, nu vă bazați pur și simplu pe rutina dvs. pentru a vă distrage atenția sau riscați să simțiți că există doar muncă și întristare și nimic între ele. Ajutați-vă să vă reconectați cu urmăriri mai fericite, făcând ceva care vă oferă pace. Există tot felul de posibilități, cum ar fi grădinăritul, gătitul, pescuitul, ascultarea muzicii preferate, mersul pe jos, desenul, pictura, scrierea etc. Alegeți orice vă calmează și vă oferă un sentiment de realizare veselă (nu ceva de lucru zilnic sau studii poate promite mereu).
  • Luați în considerare implicarea în munca socială. Treceți-vă accentul de la propriile probleme pe cele ale altora. Consideră voluntariatul ca o singură posibilitate. Dacă vă plac copiii, ajutați cu copiii mici, care manifestă multă spontaneitate și râs, vă pot ușura mintea. [5] X Sursa de cercetare
Lucrând spre fericire
Găsește încântare în zilele frumoase. Un simptom comun al durerii este să rămâi acasă, neglijându-ți viața externă. Când ai trecut de tristețea inițială, profită de ocazie pentru a îmbrățișa zile însorite. Petreceți ceva timp plimbându-vă, contemplând și observând pur și simplu frumusețea naturală din jurul vostru. Nu încercați să alunge sentimente specifice - doar lăsați căldura soarelui să se spele peste voi și sunetele lumii să curgă prin voi. Uimeste-te de frumusetea copacilor si de arhitectura pe care o vezi. Lasă agitația vieții să-ți amintească că lumea este frumoasă. Viața continuă - merități să faceți parte din ea și să reveniți în cele din urmă la rutina zilnică.
  • Există câteva dovezi științifice care sugerează că lumina solară are proprietăți antidepresive naturale [6]. X Sursa de cercetare Ieșirea din casă vă poate ajuta să ieșiți dintr-un funk emoțional.
Lucrând spre fericire
Reclamă ideea a ceea ce ai pierdut. Când pierzi pe cineva, este un lucru nefericit că nu te vei mai bucura de prezența lui fizică niciodată. Totuși, acest lucru nu înseamnă că persoana sau animalul de companie pe care l-ați pierdut nu există încă în lume ca idee sau simbol. Știți că persoana sau animalul de companie pe care l-ați pierdut trăiește în gândurile, cuvintele și acțiunile voastre. Când spunem, faceți sau gândim ceva care este influențat de amintirea cuiva plecat, trăiește.
  • Multe religii învață că sufletul sau esența unei persoane rămâne după ce corpul său fizic moare. Alte religii învață că esența unei persoane este transformată într-o altă formă sau redistribuită pe pământ. Dacă ești religios, te bucuri de faptul că persoana pe care ai pierdut-o încă există într-un sens spiritual.
Lucrând spre fericire
Petreceți timp cu oameni buni. Poate fi dificil să te motivezi să ieși și să petreci timp cu prietenii după o pierdere. Cu toate acestea, a face acest lucru poate provoca o îmbunătățire notată a stării de spirit. Este bine să căutați compania de prieteni care să înțeleagă starea dvs. emoțională chiar dacă nu v-ați recuperat 100%. Găsiți prieteni sau cunoscuți care sunt distractivi, dar totuși amabili și sensibili. Acestea te vor ajuta să te relaxezi în rolul tău social normal, care, la rândul tău, te va ajuta să rămâi ocupat pe măsură ce treci de la suferința ta.
  • Prima sesiune de hangout după o pierdere majoră poate fi puțin supusă sau incomodă pur și simplu pentru că prietenii tăi sunt îngrijorați cu privire la modul de abordare a subiectului. Nu lăsa acest lucru să te doboare - a trebuit să-ți faci reintrarea în viața socială normală la un moment dat. Fii persistent - deși poate dura săptămâni sau luni pentru ca lucrurile să pară complet „normale”, petrecerea timpului cu prietenii amabili este aproape întotdeauna o idee bună.
Lucrând spre fericire
Nu falsifica fericirea. Pe măsură ce reintrați în rutina normală, este posibil să simțiți că anumite situații de carieră și sociale necesită să fiți mai fericiți decât dvs. În timp ce ar trebui să încercați să evitați vărsarea în durere, ar trebui să încercați, de asemenea, să evitați „forțarea” propriei fericiri. Fericirea „forțată” se simte îngrozitor - este o povară absolută să porți un zâmbet atunci când nu vrei. Nu face din fericire o corvoadă! Este bine să apari și să acționezi serios în viața ta socială și în munca ta, cu condiția să nu faci nimic pentru a împiedica fericirea celorlalți. Salvați-vă zâmbetul pentru când fericirea dvs. este autentică - va fi mult mai dulce.
Lucrând spre fericire
Permiteți timp să se vindece . Timpul vindecă toate rănile. Recuperarea ta emoțională poate dura luni sau ani - este în regulă. În timp util, puteți începe să onorați persoana pe care ați pierdut-o printr-o hotărâre reînnoită de a vă bucura viața la maxim.
  • Nu vă faceți griji - nu veți uita niciodată de cei pe care i-ați iubit. Nici nu veți îndepărta puterea internă care v-a determinat să căutați obiective sau realizări pierdute. Ceea ce se poate schimba este modul în care vă apropiați de viață din acest punct - poate exista un accent accentuat, un nou sens al valorii sau o perspectivă total schimbată despre anumite aspecte ale vieții voastre. Acest progres nu va fi posibil, însă, dacă nu vă oferiți timp pentru a vă vindeca.
  • Deși ar trebui să vă acordați timp adecvat pentru a vă vindeca, în același timp, este important să vă amintiți că viața dvs. este prețioasă și că sunteți responsabil pentru a vă profita cât mai mult de timp aici. Scopul vieții tale este să fii fericit, nu trist. Nu vă grăbiți de durere, dar nu vă mulțumiți cu o recuperare parțială. Faceți călătoria dvs. către recuperare una dintre îmbunătățirile treptate. Îți datorezi singur - continuă să avansezi, indiferent cât durează.
Lucrând spre fericire
Nu presupune a doua fericire. Nu te simți rău că te simți bine! Nu există o durată de timp setată pentru recuperarea unei pierderi. Dacă vă recâștigați fericirea mai devreme decât mai târziu, nu vă simțiți vinovați pentru „nu vă îndurerați suficient”. Dacă simți că te-ai recuperat dintr-o pierdere, tu probabil au. Nu stabiliți termenele limită, dar nici nu-ți amâna fericirea. Nu te obliga niciodată să fii mai trist decât trebuie.
De ce durerea se doare fizic atunci când plâng sau când mă gândesc la ele?
Când vă întristați, este posibil să vă găsiți cu un sentiment de goliciune, disperare sau doar singurătate printre mulți alții. Efectele fizice ale durerii pot include oboseală, insomnie, etc. Cu golul, puteți simți o senzație de scufundare în stomac, care se poate simți fizic.
Mama prietenului meu a murit și i-am dat un înger și cărți. Cum altfel o pot consola?
Petreceți timp cu prietenul. Fii disponibil pentru a asculta și accepta toate emoțiile ei fără judecată. Nu încercați să dați răspunsuri sau sfaturi. Suna doar pentru a spune salut și că te gândești la ea. Invită-ți prietenul să facă lucruri cu tine, de care știi că i-ar plăcea, cum ar fi să facă o plimbare, să stea lângă un lac sau să ieși la prânz sau la un film. Asigurați-vă că vă oferiți o pauză de durere; nu vă obsedați de durerea ei.
Cum pot trece peste un părinte care va muri?
Acesta este unul dintre cele mai dificile lucruri de rezolvat și, din păcate, nu există o „depășire” a acesteia. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să petreceți timpul rămas pe care îl aveți cu părintele și să-i anunțați cât de mult iubești și îi pasă de ei. Timpul rămas cu ei este prețios - nu-l pierde încercând să „treci peste” moartea lor. Vei avea destul timp pentru a jeli pierderea lor după ce vor dispărea, dar, deocamdată, concentrează-te pe înmuierea fiecărui minut cu care poți.
Durerea dispare vreodată?
Nu veți înceta niciodată să simțiți pierderea persoanei iubite și niciodată nu veți trece complet peste moartea lor. Cu toate acestea, în timp vei învăța să trăiești cu amintirile acelei persoane care îți informează viața de zi cu zi, așa că nu te părăsesc niciodată. Amintiți-vă că defunctul ar dori să vă continuați să vă trăiți viața la maxim.
Mi-am pierdut copilul și soțul într-un accident de mașină. Vreau să fac ceva proactiv în ceea ce s-a întâmplat, în onoarea amintirilor lor - ar trebui să mă alătur MADD (Mamele Împotriva Drunk Driving)?
Aceasta ar putea fi o modalitate excelentă de a face ceva proactiv și util pentru comunitate. Ar fi o modalitate bună de a-și onora memoria și de a ajuta alți oameni.
Mama a fost profund afectată de moartea bunicului meu, iar ieri am găsit în geantă un pachet de pastile. Nu sunt sigur ce să fac în continuare.
Este posibil să folosească pastilele în mod corespunzător, pentru ajutor de somn sau pentru o afecțiune medicală; verificați asta mai întâi. Dacă vă este teamă că poate încerca să se sinucidă, cercetează liniile de asistență pe internet și sună-le fără întârziere pentru a primi sfaturi directe. S-ar putea să vă duceți mama la medic sau la spital dacă vă temeți pentru sănătatea ei chiar acum.
Cum pot face față soțului meu care moare când am 9 luni însărcinată cu primul meu copil?
Oh draga mea - fiecare gând bun pe care îl pot păstra îți iese. Copilul tău este jumătate din tine și jumătate din el. Va trăi printr-un copil frumos. În ceea ce privește a face față - nu veți face decât - nu există altă opțiune. Doar să răspund la această întrebare mă face să mă simt mai ușor în legătură cu pierderea iubitei mele (acum 3 zile). Sunt atât de bucuroasă că ai postat pe acest site - sper să găsești confortul citind prin postările pe care le-am găsit.
Poate durerea să dureze câțiva ani?
Da, este posibil. Cu toate acestea, nu există un calendar specific pentru durere. Durata procesului de înjudecare depinde atât de semnificația pierderii, cât și de persoana care face față.
Mi-am pierdut bunica nu cu mult timp în urmă, dar școala mea nu m-ar lăsa să merg la înmormântarea ei și mă simt de parcă aș fi lăsat-o jos. Ce fac?
Va înțelege că nu era vina ta că nu poți merge. Nu ai fi putut împiedica asta. Și va înțelege.
Cum pot face față pierderii dacă nu pot să-mi scot mintea de la ea?
Trebuie să vă acordați timp să vă confruntați și să vă procesați emoțiile dificile ca parte a mâhnirii. Îndreaptă-ți mintea spre gânduri pozitive despre iubitul tău și amintește-ți vremurile bune pe care le-ai avut împreună.
Nu te învinovăți. Nu vă ajută să explicați nimic și nu vă va face să vă simțiți mai bine.
Dacă ai nevoie să plângi. Lasă-ți emoțiile. Nu este bine să le ții în interiorul tău.
Dacă te simți blocat de regrete și ce se întâmplă după pierderea unei persoane dragi, ia în considerare să le scrii o scrisoare. Includeți toate sentimentele dvs. față de moartea lor - furie, întristare, mâhnire, regret. Doar scrierea sentimentelor tale poate fi terapeutică.
Nu lăsați sentimentele „numai dacă”. - Dacă aș fi fost mai frumos. „Dacă doar mi-aș face timp să vizitez mai des”.
Ești liber să te gândești la alte lucruri. Nu este nimic care să vă spună să rămâi să pierzi pierderea pentru a-ți dovedi tristețea sau pentru a le arăta altora cât de mult înseamnă pentru tine pierderea. Oamenii știu deja că ești devastat; nu trebuie să dovediți sau să explicați nimic.
Muzica poate fi un mod foarte liniștitor de a face față atunci când simțiți pierderi și durere. Încercați totuși să treceți de la melodii triste la cele mai optimiste, sau puteți să vă simțiți tristi doar ascultând muzică tristă mult timp.
Dacă cineva îți spune să „treci peste asta”, nu te certa cu ei. Acest lucru te va face să te simți și mai rău, pentru că te va face să te simți ca și cum ai purta o toleranță mai slabă pentru emoții decât altcineva. Cu alte cuvinte, vei începe să crezi că există de fapt o problemă cu modul în care te ocupi de durere, atunci când nu există. Așa te simți. Pur și simplu nu-i ascultați, pentru că nu știu ce fel de relație ați avut cu persoana iubită. Te vei vindeca în felul tău la timpul tău.
Amintiți-vă că fiecare persoană se simte diferit. Nu vă faceți griji dacă descoperiți că aveți o vindecare mai grea decât alta, chiar și în aceeași pierdere. Acest lucru arată de obicei cât de aproape de tine și de persoana iubită ai fost cu adevărat. Unii oameni nu vor plânge, în timp ce poate dura și alte luni pentru a se opri.
Încercați să vă jucați cu animalele de companie, ei pot spune când sunteți trist, iar jocul cu ei vă poate ajuta.
Răbdarea este cheia. Nu vă presionați când poate veni natural.
Durerea funcționează în propriile cicluri unice și variază de la persoană la persoană. Nu toată lumea se va vindeca imediat și, din nou, nu toată lumea va fi supărată morbid.
Nu-ți fie teamă să regreți anumite lucruri, deoarece va veni regretul și nu îl poți opri. Nu-l lăsa să stăpânească asupra ta. Știu că nu este același spus „te iubesc” sau „îmi pare rău” pentru cineva care a transmis, dar spune-l până când crezi că l-au auzit. Vina va fi întotdeauna acolo. Încercați să strigați ce vreți să spuneți în vârful plămânilor într-un loc solitar.
Nu regreta nimic. Nu vă lăsați jos pentru că nu ați avut ocazia să spuneți că vă pare rău sau "Te iubesc" sau "la revedere" . Mai poți spune.
Viaţă este frumos - are multe surprize minunate în magazin pentru tine. Așa că mergeți mai departe și zâmbet , vizitați locuri noi și întâlniți oameni noi.
Iubeste-te . Dacă vei cădea (și vei cădea), râzi de tine, lovește-te în fund și mergi mai departe.
Dacă aveți în vedere suicidul, primiți ajutor imediat. Vezi cum să faci Faceți față gândurilor suicidare și Convinge-te să nu te sinucizi .
happykidsapp.com © 2020