Cum să faci față gândurilor suicidale

Gândurile suicidale se pot întâmpla atunci când sentimentele de deznădejde, de izolare sau de disperare devin prea grele pentru a le suporta. S-ar putea să te simți atât de copleșit de durere, încât sinuciderea pare a fi singura modalitate de a te elibera de povara pe care ai purtat-o. Ar trebui să știți că există ajutor disponibil pentru a face față sentimentelor tale. Contactarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă vindecați și să experimentați din nou bucuria și fericirea, oricât de imposibil pare acum. Consultarea acestui articol este un prim pas minunat. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți obține ajutor. Dacă aveți gânduri de sinucidere și aveți nevoie de ajutor imediat pentru a face față, vă rugăm să apelați serviciile de urgență, cum ar fi 911, 999 sau o linie telefonică sinucigașă:

Rămâi în siguranță chiar acum

Rămâi în siguranță chiar acum
Renunță la toate planurile. Promiteți-vă că veți aștepta 48 de ore înainte de a face ceva. Amintiți-vă, gândurile nu au puterea de a vă forța să acționați. [3] Uneori, durerea extremă ne poate denatura percepția. Așteptarea înainte de a lua măsuri vă va oferi minții timp să se limpezească.
Rămâi în siguranță chiar acum
Caută imediat ajutor profesionist. Gândurile suicidare se pot simți copleșitoare și nu există niciun motiv pentru a le combate singure. Solicitați ajutor unui profesionist apelând serviciile de urgență sau contactând o linie telefonică sinucigașă. Aceste servicii au pregătit oameni gata să vă asculte și să ofere ajutor 24 de ore din 24. Gândurile și impulsurile suicidare sunt foarte grave. A cere ajutor este un semn de putere.
  • Aceste servicii sunt gratuite și anonime.
  • De asemenea, puteți suna la 911 (SUA), 999 (Marea Britanie) sau la numărul serviciilor dvs. de urgență pentru a fi conectat cu un profesionist instruit.
  • Dacă sunteți student, universitatea dvs. poate avea o linie de prevenire a sinuciderii, adesea prin poliția din campus.
Rămâi în siguranță chiar acum
Mergi la spital. Dacă ați solicitat ajutor și încă vă confruntați cu gânduri de sinucidere, trebuie să mergeți la camera de urgență. Rugați pe cineva de încredere să vă conducă sau să apelați serviciile de urgență. [4]
  • În Statele Unite, este ilegal ca camerele de urgență să te îndepărteze în situații de urgență, chiar dacă nu ai asigurare de sănătate sau nu poți plăti. [5] X Sursa de cercetare
  • De asemenea, puteți căuta centre de criză de sănătate mintală sau clinici de prevenire a sinuciderii într-un director. Este posibil să găsiți acolo opțiuni low-cost.
Rămâi în siguranță chiar acum
Sunați un prieten de încredere sau persoana iubită. Riscul dvs. de sinucidere este crescut dacă sunteți singur cu gânduri suicidare. Nu le sticlezi și nu le păstrează singur. Sună pe cineva pe care îl iubești și ai încredere și împărtășește-ți gândurile cu ei. Uneori, doar a vorbi cu un ascultător bun vă poate ajuta să faceți față și să fie suficient pentru a vă calma gândurile. Rămâi la telefon sau roagă-i pe persoană să vină și să fie alături de tine, astfel încât să nu fii pe cont propriu. [6] [7]
  • S-ar putea să vă simțiți îngrijorat sau jenat de a vorbi cu cineva despre sentimentele voastre. Oamenii care te iubesc nu te vor judeca pentru că ai împărtășit aceste sentimente cu ei. Ei vor fi bucuroși că ai sunat, mai degrabă decât să încerci să te descurci cu totul.
  • Nu puteți prezice când pot apărea noi opțiuni. Este imposibil să știți ce s-ar putea întâmpla dacă așteptați încă 2 zile. Dacă acționați asupra gândurilor dvs. acum nu veți afla niciodată ce ar fi putut fi.
Rămâi în siguranță chiar acum
Așteptați ajutor. Dacă ați apelat la serviciile de urgență sau la un prieten pentru a veni, concentrați-vă să vă păstrați în siguranță în timp ce sunteți pe cont propriu. Respirați adânc, calmând și repetați câteva afirmații de coping pentru voi. Ai putea chiar să scrii aceste afirmații pentru a le întări în minte.
  • Exemple de declarații care pot face față pot fi: „Depresia mea vorbește, nu eu”, „voi trece prin asta”, „Am doar gânduri chiar acum - nu mă pot face să fac nimic”, „Există alte modalități pentru a-mi gestiona sentimentele. ”[8] X Sursa de cercetare
Rămâi în siguranță chiar acum
Nu mai folosiți droguri și alcool. S-ar putea să încercați să faceți gândurile să dispară, consumând sau consumând droguri. Dar adăugarea acestor substanțe chimice în corpul tău, de fapt, face mult mai greu să gândești clar, ceea ce trebuie să poți face pentru a face față gândurilor sinucigașe. Dacă bei sau consumi droguri chiar acum, oprește-te și dă-ți mintea o pauză. Multe persoane pot folosi alcool și alte stupefiante ca antidepresive, dar ușurarea pe care o oferă este doar tranzitorie. [9]
  • Dacă nu simți că te poți opri, fii cu altcineva - nu rămâi singur. Evitați să fiți singuri. Solitudinea nu ajută gândurile sinucigașe, de fapt, le poate agrava într-o mare măsură.

Dezvoltarea unui plan de securitate

Dezvoltarea unui plan de securitate
Faceți o listă cu lucrurile care vă plac. Aceasta este o listă cu tot ceea ce v-a ajutat să faceți față în trecut. Notează-ți numele celor mai buni prieteni și membrii familiei pe care îi iubești, locurile preferate, muzică, filme, cărți care te-au salvat. Includeți lucruri mici precum mâncărurile și sporturile preferate, lucruri mai mari precum hobby-urile și pasiunile care vă ajută să vă treziți dimineața. [10]
  • Notează-ți ce iubești despre tine - trăsăturile tale de personalitate, trăsăturile fizice, realizările și lucrurile care te fac mândru.
  • Scrieți lucrurile pe care intenționați să le faceți mai târziu în viață - locurile pe care doriți să le călătoriți, copiii pe care doriți să-i aveți, oamenii pe care doriți să îi iubiți, experiențe pe care le-ați dorit întotdeauna.
  • Poate fi util să ai un prieten sau persoana iubită să te ajute cu această listă. Depresia, anxietatea și alte cauze obișnuite ale gândurilor suicidare pot ajunge în calea de a vă permite să vedeți ce este minunat și special despre voi.
Dezvoltarea unui plan de securitate
Faceți o listă cu distrageri bune. Aceasta nu este o listă de „obiceiuri sănătoase” sau „tehnici de auto-îmbunătățire” - este o listă cu orice puteți face pentru a vă distanța de sinucidere atunci când gândurile încep să devină prea grele pentru a le suporta. Gândiți-vă la ce a funcționat în trecut și scrieți-l. Iată câteva exemple:
  • Mâncare la restaurantul tău preferat
  • Sunând un prieten vechi pentru a vorbi
  • Urmărește emisiunile și filmele tale preferate
  • Recitind o carte preferată care îți aduce confort
  • Plecând într-o călătorie rutieră
  • Privind e-mailurile vechi care te fac să te simți bine
  • Să stai cu câinele în parc
  • Mergeți la o plimbare lungă sau alergați pentru a vă curăța capul
Dezvoltarea unui plan de securitate
Faceți o listă de persoane din sistemul dvs. de asistență. Notează cel puțin cinci nume și numere de telefon ale persoanelor care sunt de încredere și vor putea vorbi cu tine atunci când suni. Includeți o mulțime de persoane în cazul în care cineva nu este disponibil atunci când sunati.
  • Notează numele și numerele de telefon ale terapeutului tău și membrii grupului de asistență.
  • Notează-ți numele și numerele de linii de telefonie de criză la care poți dori.
Dezvoltarea unui plan de securitate
Scrieți un plan de siguranță. Un plan de siguranță este un plan scris pentru când experimentați gânduri suicidare. [11] În acest moment, este posibil să nu vă amintiți ce acțiuni trebuie întreprinse pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Dacă aveți un plan scris, vă poate ajuta să treceți peste sentimentele inițiale și să rămâneți în siguranță. Iată un exemplu de plan de siguranță: [12]
  • Citiți lista mea de lucruri pe care le iubesc. Reamintesc-mi de lucrurile care-mi plac, care m-au ajutat să mă sinucid înainte.
  • Încercați un articol din lista mea de distrageri bune. Vedeți dacă mă pot distrage de la gândurile sinucigașe cu ceva care a funcționat în trecut.
  • Sunați pe cineva din lista mea de persoane din sistemul meu de asistență. Continuați să apelați oamenii până când iau legătura cu cineva care poate vorbi atâta timp cât trebuie.
  • Întârzie-mi planul și fă-mi casa în siguranță. Închide tot ce aș putea folosi pentru a-mi face rău, apoi gândește lucrurile pe cel puțin 48 de ore.
  • Rugați pe cineva să vină să stea cu mine. Spune-i să rămână până când mă simt OK.
  • Mergi la spital.
  • Apelați serviciile de urgență.
  • Puteți găsi un șablon al planului de siguranță aici.
  • Oferiți o copie a planului dvs. unui prieten de încredere sau a unei persoane dragi.
  • Ori de câte ori simțiți gânduri de suicid, consultați-vă planul de siguranță.

Păstrarea în siguranță

Păstrarea în siguranță
Faceți-vă casa mai sigură. Dacă vă confruntați cu gânduri suicidare sau sunteți îngrijorat că veți face acest lucru, profitați de ocazii pentru a vă face rău. [13] Sinuciderea este cel mai probabil să se întâmple atunci când aveți o modalitate de a vă face rău. [14] Scapă de orice ai putea folosi pentru a-ți face rău, cum ar fi pastilele, aparatele de ras, obiectele ascuțite sau armele. Dă-le altcuiva pentru păstrare, aruncă-i afară sau blochează-i. Nu vă face mai ușor să vă răzgândiți.
  • Dacă nu vă simțiți în siguranță să stați singur acasă, mergeți într-un loc în care vă simțiți în siguranță, cum ar fi casa unui prieten, casa părinților dvs. sau un centru comunitar sau un alt loc public.
  • Dacă vă gândiți să luați un supradozaj de medicamente eliberate pe bază de rețetă, dați-vă medicamentelor unei persoane dragi de încredere, care vă pot da înapoi în doze zilnice. [15] X Sursa de încredere HelpGuide Netprofit lider în industrie dedicat promovării problemelor de sănătate mintală Accesați sursa
Păstrarea în siguranță
Caută ajutor profesional. Un profesionist în sănătate mintală te poate ajuta să te descurci cu ceea ce îți provoacă gândurile suicidare. [16] Gândurile suicidare sunt adesea rezultatul altor afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară, care pot fi tratate. [17] Evenimente stresante sau traumatice pot de asemenea să provoace gânduri suicidare. Orice este în spatele gândurilor și sentimentelor tale, un consilier sau terapeut te poate ajuta să înveți să te descurci și să devii mai sănătos și mai fericit. [18]
  • Tratamentul pentru depresie are succes în 80-90% din cazuri.
  • Tratamentele obișnuite și eficiente pentru persoanele care iau în considerare sinuciderea includ: [19] X Sursa de cercetare Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) vă ajută să schimbați modurile nehelpabile și „automate” de gândire Terapia de rezolvare a problemelor (PST) vă poate ajuta să învățați cum să vă simțiți mai încrezători. și în control, învățând să rezolve probleme Terapia comportamentală dialectică (DBT) învață abilități de a face față și este foarte utilă pentru persoanele cu tulburări de personalitate la frontieră Terapia interpersonală (IPT) vă ajută să vă îmbunătățiți funcționarea socială, astfel încât să nu vă simțiți izolați sau neacceptați.
  • Profesionistul dumneavoastră poate recomanda o combinație de medicamente și terapie. Asigurați-vă că luați toate medicamentele conform prescripțiilor.
  • Fiți conștienți că unele medicamente pot crește gândurile suicidare. Dacă aveți gânduri suicidare după ce ați luat rețetele, contactați medicul.
Păstrarea în siguranță
Stai departe de declanșatori. Uneori, anumite locuri, oameni sau obiceiuri pot declanșa gânduri de disperare și sinucidere. S-ar putea să fie dificil să faceți conexiunea la început, dar începeți să vă gândiți dacă există modele care vă pot indruma în declanșatori potențiali. Ori de câte ori este posibil, evitați lucruri, oameni și situații care vă fac să vă simțiți tristi, fără speranță sau stresați. [20] Iată câteva exemple de declanșatoare:
  • Consumul de alcool și consumul de droguri. La început se simte bine, dar poate transforma foarte repede gândurile negative în cele suicidare. Alcoolul este implicat în cel puțin 30% din sinucideri.
  • Persoanele care sunt abuzive fizic sau emoțional.
  • Cărți, filme și muzică cu teme întunecate, emoționale.
  • Situații stresante.
  • Fiind singur. [21] X Sursa de încredere FamilyDoctor.org Site de consiliere medicală centrat pe familie, condus de Academia Americană a Medicilor de Familie Accesați sursa
Păstrarea în siguranță
Aflați să vă recunoașteți semnele de avertizare. Gândurile suicidare nu se întâmplă pur și simplu de unul singur. Sunt rezultatul a ceva, cum ar fi sentimentul fără speranță, deprimarea, mâhnirea sau stresul. Învățarea de a recunoaște ce alte gânduri și comportamente tind să apară atunci când te lupți cu gânduri suicidare te poate ajuta să te avertizeze atunci când trebuie să cauți sprijin suplimentar din partea celorlalți. Semnele de avertizare comune includ: [22]
  • Creșterea consumului de alcool, droguri sau alte substanțe
  • Să te simți fără speranță sau fără scop
  • Simtindu-ma nervos
  • Nemulțire crescută
  • Simțiți-vă prinși
  • Izolându-te de ceilalți
  • Simțiți-vă de neliniște
  • Schimbări bruște în starea ta de spirit
  • Pierderea interesului pentru lucrurile de care te bucurai
  • Schimbarea obiceiurilor de somn și / sau a apetitului
  • Sentimentele de vinovăție sau rușine

Consolidarea sistemului de asistență

Consolidarea sistemului de asistență
Conectați-vă cu alții. Construirea unei rețele puternice de suport este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față gândurilor voastre. Să te simți izolat, neacceptat sau ca și cum alții ar fi mai bine fără tine, sunt sentimente comune în spatele gândurilor suicidare. Ajungeți la ceilalți și vorbiți cu cineva în fiecare zi. Conectarea cu persoanele care vă interesează vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de a face față și să vă protejați de gândurile dvs. atunci când apar. [23] [24]
  • Vorbeste cu o figura spirituala. Dacă sunteți o persoană spirituală sau religioasă, puteți găsi mângâiere în a vorbi cu o figură spirituală, cum ar fi un rabin sau un preot.
  • Discutați cu un prieten. Faceți un obicei de a ajunge la cel puțin o persoană pe zi, chiar și în zilele în care nu doriți. Izolarea de ceilalți poate contribui la creșterea gândurilor suicidare.
  • Apelați o linie telefonică. Nu simți că poți apela o linie telefonică de prevenire a sinuciderii o singură dată. Chiar dacă trebuie să apelați în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi pentru o perioadă, faceți-o. Ei sunt acolo pentru a vă ajuta.
  • Găsiți o comunitate de oameni ca tine. Persoanele din grupuri care sunt adesea asuprate, cum ar fi persoanele LGBT au un risc mai mare de sinucidere. Găsirea unei comunități în care poți fi tu însuți fără să te confrunți cu ura sau opresiunea te poate ajuta să rămâi puternic și să te iubești pe tine însuți. [25] X Sursa de cercetare Dacă sunteți un tânăr care este lesbian, homosexual, bisexual, trans sau care se gândește la sinucidere, sunați la Trevor Lifeline din SUA la 1-866-488-7386 sau trimiteți-i instantaneu de pe site-ul lor. [ 26] X Sursa de cercetare
Consolidarea sistemului de asistență
Găsiți un grup de asistență. Indiferent de ce ai gânduri de suicid, nu trebuie să treci singur prin asta. Mulți, mulți alți oameni au experimentat prin ce treci. Mulți oameni au dorit să moară într-o zi și s-au bucurat a doua zi să mai fie în viață. Discutarea cu oamenii care obțin prin ceea ce treci este una dintre cele mai bune metode de a face față gândurilor sinucigașe. [27] [28] Puteți găsi un grup de asistență în apropierea dvs. apelând o linie de asistență pentru prevenirea sinuciderii sau întrebând un profesionist în sănătate mentală. [29]
  • Apelați linia națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8255
  • Dacă ești homosexual, lesbian, bisexual sau trans, sunați la 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)
  • Dacă ești un veteran, sună la 800-273-TALK și apasă 1
  • Dacă sunteți adolescent, sunați la Covenant House NineLine la 1-800-999-9999
  • De asemenea, puteți găsi grupuri de sprijin în SUA vizitând site-ul web al Fundației Americane pentru Prevenirea Suicidului. [30] X Sursa de cercetare
Consolidarea sistemului de asistență
Lucrează la a te iubi. Concentrează-te pe modificarea tiparelor tale de gândire negativă și pe realizarea gândurilor negative nu sunt adevărate. Pentru a începe să ameliorezi durerea sentimentelor tale negative, trebuie să fii amabil cu tine însuți și să te vezi ca o persoană puternică, perseverentă. [31]
  • Mituri despre sinucidere, cum ar fi ideea că este un act egoist, sunt perpetuate de multe culturi, determinând ca persoanele care au gânduri sinucigașe să se simtă vinovate sau rușinate pe deasupra sentimentelor negative cu care sunt deja împovărate. [32] X Sursa de cercetare Învățarea cum să separați aceste mituri de realitate vă poate ajuta să faceți față mai bine gândurilor voastre.
  • Găsiți câteva mantre pozitive pe care le puteți recita atunci când vă simțiți jos. Afirmarea că ești o persoană puternică demnă de iubire te poate ajuta să-ți amintești că aceste gânduri sinucigașe sunt doar temporare. De exemplu, „mă simt suicid în acest moment. Sentimentele nu sunt fapte. Nu vor dura pentru totdeauna. Mă iubesc și mă voi onora rămânând puternic ”sau„ Pot învăța cum să fac față acestor gânduri. Eu sunt mai puternic decât ei. ”
Consolidarea sistemului de asistență
Lucrează la problemele din spatele gândurilor tale. Lucrul cu un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să descoperiți câteva dintre motivele din spatele gândurilor suicidare. Aceste gânduri pot fi cauzate de multe lucruri, de la probleme medicale la probleme legale până la abuzul de substanțe. Găsiți modalități de a aborda aceste probleme și probabil veți constata că vă simțiți mai bine în timp. [33] [34]
  • De exemplu, dacă vă simțiți fără speranță în ceea ce privește finanțele dvs., căutați un planificator financiar sau un consilier. Multe comunități și universități gestionează clinici low-cost pentru a ajuta oamenii să învețe cum să gestioneze banii.
  • Dacă vă simțiți fără speranță în relațiile personale, întrebați terapeutul despre pregătirea abilităților sociale. Acest tip de antrenament vă poate ajuta să depășiți anxietatea socială și stânjeneala pentru a forma și menține relații semnificative cu ceilalți.
  • Încercați să luați o clasă în meditație de mindfulness sau să învățați singuri. Studiile au arătat că mindfulness, care se concentrează pe acceptarea a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, fără a o evita sau a o judeca, poate fi de ajutor în gestionarea gândurilor suicidale. [35] X Sursa de încredere Arhiva PubMed Central Journal din SUA Institutele Naționale de Sănătate Mergeți la sursa
  • Bullying-ul este o cauză comună a gândurilor suicidare la tineri. Nu uitați să nu vă învinuiți: tratamentul altcuiva de dvs. este responsabilitatea lor, nu a voastră. Consilierea vă poate ajuta să faceți față bullyingului și să vă păstrați sentimentul de sine.

Având grijă de tine

Având grijă de tine
Întrebați un medic despre dureri cronice. Uneori, durerea cronică poate provoca gânduri suicidare și stres emoțional. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce puteți face pentru a vă adresa durerii. Este posibil să vă ajute să vă simțiți mai sănătos și mai fericit.
Având grijă de tine
Fă exerciții fizice suficiente. S-a demonstrat că exercițiile fizice ajută la reducerea efectelor depresiei și anxietății. [36] Poate fi dificil să faci exerciții fizice dacă te simți deprimat, dar stabilirea unui program pentru care lucrezi cu un prieten te poate ajuta. [37]
  • Să mergi la cursuri de exercițiu poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a te conecta cu alții, astfel încât să nu te simți izolat sau singur.
Având grijă de tine
Dormiți bine. Depresia îți schimbă adesea obiceiurile de somn, făcându-te să dormi prea mult sau prea puțin. Cercetările au arătat o legătură între obiceiurile de somn tulburate și gândurile suicidare. [38] Asigurați-vă că veți avea un somn bun, nedisturbat vă poate ajuta să păstrați un cap limpede.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți dormi.
Având grijă de tine
Evitați drogurile și alcoolul. Drogurile și alcoolul sunt implicate în multe sinucideri, deoarece îți blochează judecata. [39] De asemenea, pot crește depresia și pot provoca un comportament imprudent sau impulsiv. Dacă aveți gânduri sinucigașe, evitați drogurile și alcoolul complet. [40]
  • Dacă vă luptați cu alcoolul, găsiți un capitol local cu alcoolici anonimi. Această organizație vă poate ajuta să vă depășiți problemele cu alcoolul, ceea ce vă poate ajuta cu gândurile suicidare. [41] X Sursa de cercetare
Având grijă de tine
Dezvoltați un hobby. Un hobby, cum ar fi grădinăritul, pictura, cântarea unui instrument muzical, învățarea unui limbaj nou etc. îți poate distrage mintea de gândurile repetate și nedorite și te poate face să te simți puțin confortabil. Dacă aveți deja un hobby vechi, care a fost recent neglijat din cauza stării de spirit scăzute sau altfel, reveniți la el. Dacă nu, dezvoltați unul nou. Poate necesita un efort deliberat inițial, dar mai devreme decât mai târziu, vă veți simți atras automat de acesta.
Având grijă de tine
Concentrați-vă pe pozitivele trecutului. Toată lumea are unele realizări la un moment dat al vieții ei, care ar putea fi umbrit de actuala stare depresivă. Povestește cele. Gândiți-vă la momentele pozitive din trecut, la luptele voastre eficiente, la momentele voastre de triumf, bucurie și glorie.
Având grijă de tine
Stabilește-ți câteva obiective personale. Probabil aveți câteva obiective pe care doriți să le atingeți. Poate că ați dorit întotdeauna să vedeți Opera din Sydney sau să vă prezentați în New Mexico. Poate că vrei doar să adopți zece pisici și să creezi o familie micuță. Indiferent de obiectivele tale, scrie-le. Adu-ți aminte de ei când vremurile devin rele. [42]
Având grijă de tine
Crede în tine. Poate fi greu de imaginat că lucrurile se pot îmbunătăți atunci când experimentezi gânduri suicidare. Amintiți-vă că alții au trecut prin asta, și voi veți face și voi. Puteți avea grijă de dvs., puteți prelua controlul vieții dvs. și puteți beneficia de tratament. Esti puternic.
  • Reamintește-ți că sentimentele nu sunt fapte. Când experimentați aceste gânduri, luați un moment pentru a le provoca spunând ceva de genul „acum mă simt ca oamenii ar fi mai bine fără mine, dar realitatea este că am vorbit doar cu o prietenă astăzi care mi-a spus că este fericită că sunt în viața ei. Gândurile mele nu sunt fapt. Pot trece prin asta. ”[43] X Sursă de cercetare
  • Dă-i timp. S-ar putea să credeți că sinuciderea va face ca problemele voastre să „plece”. Din păcate, nu veți avea niciodată șansa de a vedea dacă lucrurile se îmbunătățesc dacă luați acest drum. Vindecarea de traume, depășirea durerii și combaterea depresiei durează tot timpul. Fii răbdător și bun cu tine. [44] X Sursa de cercetare
Ce se întâmplă dacă oamenii cred că reacționez excesiv și ar trebui să treacă peste asta?
Dacă oamenii cred că reacționați excesiv și ar trebui să treacă peste ceva, ar putea fi incapabili să aibă o discuție serioasă cu dvs. dintr-un motiv sau altul. Poate că sunt ocupați sau subiectul este prea „real” pentru ei. Dacă familia și prietenii tăi nu au fost înțelegători sau de ajutor, atunci încearcă să găsești pe cineva care să te ia în serios și care să te poată ajuta. De exemplu, ați putea încerca să discutați cu medicul, terapeutul, profesorul, consilierul școlar sau managerul de resurse umane.
Simt că sinuciderea îmi va pune capăt durerilor. Nu-i așa?
Sinuciderea îți va pune capăt vieții. Antidepresivele și / sau psihoterapia pot ușura temporar durerea psihologică pentru a crea un spațiu confortabil și puteți căuta terapie pentru a lucra spre recuperare și pentru a învăța instrumente pentru a face față emoțiilor. Există multe modalități de a trece prin durere și identificarea de unde provine durerea este un bun început.
De ce oamenii se simt sinucigași?
Gândurile suicidare încep atunci când o persoană are mai multă durere decât știu să facă față. Trăind într-o durere emoțională constantă este îngrozitor și obraznic și încep să creadă că moartea ar fi mai puțin îngrozitoare decât să continue să sufere. Cu toate acestea, dacă spun celorlalți cum se simt, pot merge la medic și să obțină ajutor pentru a depăși problemele care îi rănesc.
Ce faci dacă ai gânduri sinucigașe, dar nu acționezi niciodată asupra lor? Mi-e teamă să vorbesc cu cineva despre asta, deoarece simt că aș fi o altă povară pe umeri.
Nu ești o povară. Șansele sunt, te-au văzut rănind și sunt îngrijorate. Când le veți spune, mai întâi se vor simți supărați. Apoi vor începe să ajute și se vor simți mai bine pentru că pot ajuta. Dă-le această șansă. Nu uitați, când veți fi mai buni, veți avea multă energie pentru a-i ajuta și pe ei! Apelați o linie telefonică sinucigașă și cereți sfaturi, faceți-vă un plan și urmați.
Am fost destul de grav sinucigaș în seara asta și acum nu pot dormi, ce fac?
Limpezeste-ti mintea. Fă o activitate liniștită care te face să uiți de toate, cum ar fi să citești o carte. Dacă acest gând îți intră în minte, împinge-l înapoi. Concentrează-te asupra respirației în timp ce te culci.
Ce se întâmplă dacă am fost renunțat la un profesionist în domeniul sănătății mintale fără un motiv întemeiat și când ajung la oamenii care se presupune că sunt aici pentru mine, îmi spun să plec pentru că nu au timp?
Înțelegeți că acest lucru este extrem de neprofesional și nu este despre voi, ci despre practicile lor de management slab. Dacă aveți puterea, luați în considerare raportarea neprofesionalismului lor (deși dacă nu vă simțiți bine până acum, documentați-l și intenționați să o faceți mai târziu). Caută imediat îngrijiri mai bune, întrebând alte persoane și explicându-ți nevoia imediată - nu te concentra pe tratamentul rău, încearcă să găsești binele. Mergeți la un spital dacă nu mai rămâne altundeva, deoarece vor avea responsabilitatea de a găsi pe cineva care să vă ajute și să sorteze o persoană care nu este „prea ocupată”.
Am zgomot și încerc să mă omor, dar de obicei mă opresc. Cu toate acestea, știu că voi ajunge într-o zi. Ce ar trebuii să fac?
Scapă de zgomot imediat. Sunați la 911 sau la linia telefonică sinucigașă dacă aveți nevoie de ajutor imediat. Vă rugăm să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale și să le vorbiți despre orice se întâmplă, care vă face să vă simțiți astfel. Terapia poate fi cu adevărat utilă, la fel și anti-depresorii. Vă rugăm să nu renunțați, există ajutor acolo, trebuie doar să îl solicitați.
Ce se întâmplă dacă ai spune cuiva care nu înțelege sau nu îi pasă?
Uneori, o persoană poate să nu înțeleagă sau să pară că nu îi pasă, deoarece nu este bună la citirea emoțiilor sau nu poate evalua seriozitatea situației. Este o idee bună să presupunem că problema este cu machiajul acelei persoane, nu despre tine. Găsiți pe altcineva care să înțeleagă imediat și să le spună. Dacă nu există cu cine să vorbească, sunați la 911 (sau numărul de urgență al țării dvs.) sau contactați Linia telefonică de prevenire a sinuciderilor (SUA) sau o linie de ajutor similară din țara dvs.
Nu vreau niciodată ca părinții mei să știe că am gânduri sinucigașe. Ce fac?
Am înțeles total asta. Nu voiam nici părinții mei să știe, dar când i-am spus consilierului școlar că nu are de ales decât să le spună părinților mei. La început am fost extrem de supărat, dar mai târziu i-am mulțumit pentru că nu aș fi aici să scriu acest răspuns dacă părinții mei nu știau. Spune-i cuiva cum te simți. Este singura modalitate de a obține ajutorul de care ai nevoie și, dacă ai gânduri suicidare, ai nevoie de ajutor.
Cum poți face față abuzurilor emoționale?
Vedeți mai multe: Cum să abordați abuzul emoțional pentru câteva informații utile.
Nu uitați că a cere ajutor este un semn de forță. Înseamnă că te prețuiești suficient pentru a găsi o soluție.
Folosește umorul pentru a face față stării tale. Urmăriți comedii, citiți benzi desenate, etc. Chiar dacă vă distrage doar temporar, este mai bine decât nimic.
Găsește ceva ce iubești în viața ta. Poate este câinele sau pisica, iepurele, pasărea sau chiar peștele tău. Nu contează chiar dacă este un lucru viu. Poate îți place numele sau camera. Poate că poți arăta bine în pigtail-uri sau în pantalonii scurti super. Poate că te iubești frații sau surorile tale. Dragostea ta nici nu trebuie să fie despre ceea ce crezi. Poate îți place sentimentul pe care îl obții atunci când prietenii te complimentează. Sau poate este doar în preajma prietenilor tăi. Sau dacă iubești animalele umplute pe care ți le-a dat bunica sau fratele tău. Poate că e treaba minunată pe care o ai. Oricare ar fi în viața ta frumoasă pe care o iubești cel mai mult, fă ca combustibilul tău să rămână în viață.
Nu vă va deranja prietenii sau familia dacă le cereți ajutor. Le pasă de tine și vor să ajute.
Sinuciderea este o „soluție” permanentă a unei probleme temporare. Încercați să solicitați ajutor dacă aveți gânduri sinucigașe și știți că nu sunteți singuri. Poate părea că totul este rău sau oribil, dar știi doar că ești și vei fi întotdeauna iubit de cineva, chiar dacă nu este evident. Nu lăsa asta să preia partea cea mai bună a ta și să lupte mereu.
Familia ta, prietenii tăi și oamenii pe care nici nu ai crede că ți-ar păsa ar plânge pierderea ta. Te-ar dori înapoi.
Rugăciunea în fiecare zi ajută, de asemenea, pentru că, oricât am simți despre noi înșine, Dumnezeu ne cunoaște cel mai bine. De asemenea, rugăciunea vă oferă energie pozitivă pentru a ajuta la a face față depresiei.
Nu te tăia niciodată. Este periculos și lasă în urmă cicatrici pe care le vei regreta mai târziu.
Nu faceți niciodată droguri pentru a vă simți mai bine. Drogurile înrăutățesc situația doar afectându-ți capacitatea de a gândi în mod rezonabil, crescând riscul de suicid.
Dacă sunteți sinucigași, sunați pe cineva! Este o situație de urgență și ar trebui să o tratezi ca atare. Apel 1-800-SUICIDUL sau căutați o altă linie de suicid, chiar serviciile de urgență . Vă vor ajuta să vă calmați și vă vor oferi asistența de care aveți nevoie. Puteți face un singur apel și ar putea fi cel mai important apel din viața voastră.
Amintiți-vă că, dacă vă omorâți, omori amintirile, dragostea și toate lucrurile bune împreună cu necazurile tale. Concentrează-te pe partea bună până te simți mai bine. Amintiți-vă, viața este prețioasă și dacă aveți de-a face cu pierderea unei persoane dragi, știți că nu este vina ta.
happykidsapp.com © 2020